Все знают, как важно придерживаться правильного питания: завтракать, обедать и ужинать. Однако не все уделяют должное внимание питьевому режиму, а ведь вода — это основа жизни. Благодаря ей в нашем организме происходят важнейшие биохимические процессы, выводятся токсины.
В зависимости от возраста и телосложения, в теле человека содержится от 50 до 75% воды. Снижение ее уровня всего на 1-2% уже вызывает чувство жажды и сухость во рту. По мнению специалистов, ухудшение способности тканей связывать и удерживать воду является одной из главных причин старения.
Дефицит воды в организме также может привести к следующим последствиям:
- Нарушение водно-солевого баланса. Это может привести к образованию камней в почках и мочевом пузыре, а также негативно сказаться на состоянии суставов, повышая риск развития артритов и артрозов.
- Повышение вязкости основных жидкостей организма, в первую очередь крови. Это, в свою очередь, увеличивает риск инсультов, инфарктов, тромбозов и варикозной болезни вен.
- Нарушение процессов пищеварения. Замедляется выработка пищеварительных ферментов, нарушается перистальтика кишечника.
- Проблемы с кожей. Этот самый большой по площади орган человеческого тела получает воду по остаточному принципу, после того как ее получают внутренние органы и системы. В результате кожа быстро теряет упругость, истончается, приобретает нездоровый серовато-желтый цвет и легко складывается в морщины. Недостаток воды также делает наши волосы и ногти более слабыми и ломкими.
- Проблемы с терморегуляцией, что повышает риск теплового удара в жаркий сезон.
- Головные боли и усталость.
Правильный питьевой режим направлен на поддержание баланса между потребляемой и расходуемой водой. В день человек теряет около 2-3 литров воды, из них почти 0,5 литра — только через дыхание.
Взрослому здоровому человеку в среднем требуется около 1,5-2,5 литров воды в сутки, часть из которых уже содержится в потребляемой пище. Однако при вирусных заболеваниях, занятиях спортом, в условиях жаркого климата, при кормлении грудью и вредных привычках потребление воды должно быть увеличено.
Людям, которые привыкли утолять жажду сладкими напитками, чаем и кофе, поначалу может быть сложно выпивать необходимое количество питьевой воды без добавок. Чтобы выработать у себя привычку восполнять недостаток жидкости питьевой водой, можно воспользоваться следующими советами:
- Питьевая вода должна быть доступна в любой ситуации: бутылка воды всегда должна быть с собой — на работе, в транспорте, на отдыхе.
- Не старайтесь сразу выпить весь объем жидкости. Постепенно увеличивайте количество воды до необходимой физиологической нормы.
- Выработайте оптимальный питьевой режим: начинайте утро со стакана чистой воды натощак, за полчаса до приема пищи или через час после еды выпивайте по стакану воды.
- Пейте чуть теплую воду, оптимальная температура которой равна температуре тела. Для улучшения вкуса в воду можно добавлять лимон или мяту.
Не забывайте соблюдать питьевой режим — заботьтесь о себе, и ваш организм скажет вам спасибо!
Фотографии
